怒りの反射、怒り思考、どちらも拳を固く握った状態です。
怒りの反射の瞬間はしかたないとしても、その後の思考では、怒りを手放してください。
写真のように、開いた両の手のひらを上に向けてみてください。
晴れた空から降り注ぐお日さまの光を手のひらいっぱいに受け止めるイメージで。
そうすることで、怒り思考を手放すんです。
机を前に椅子に座っているときなら、膝の上でこれをすることで、他の人から「あれ？ 何してるの？」と不思議がられずにすみます。
それができず、どうしても人から見られてしまうようなら、手のひらは上に向けなくてもかまいません。とにかく握りこぶしを開いてみてください。
車の運転中でハンドルを握ったままという場合には、手を開いてしまうのは危険です。その場合は、自分の手のひらに意識を向けて、心の中で、手を開いてください。
そのように、実際には開かなくても、心の中で開くだけでも、十分に怒りを手放すことができます。
これは暗示とかおまじないではありません。手を開くという心理状態になることによって、扁桃体の暴走を止める効果があるんです。
大事なことは、怒り思考を投げ出すこと。捨ててしまうことです。
怒り思考については、アンガーマネジメントステップアップ講座思考編で、とても詳しく学びます。
